여자 근력운동 - 근력운동하면 좋은점은??

안녕하세요 위트가이 입니다.

요즘 헬스장에가면

근력운동을 하는 여성분들이 매우 증가 한 것 같아요!

여성들이 근력운동을 하는 이유는 여러가지겠지만

대부분이 예쁜 몸매를 가꾸기 위해서겠죠!

하지만 그 이유말고도 다른이유가 있다고 합니다.

한번 확인해보실까요~?

여자 근력운동 - 근력운동을 하면 좋은점은?

1. 뼈 밀도를 높힌다.

대부분의 의사들은 근력운동을 뼈 손실을 막을 수 있는 최고의 방법으로

권장한다고 합니다. 여성이 나이가 들어감에 따라 매년 뼈의 양이

2%가 감소한다고 하네요, 캐나다 맥마스터대학교 연구팀에 따르면

1년 동안 근육 강화 운동을 한 결과 척추 뼈의 양이 9%늘어난 것으로 나타났다고 합니다.

2. 행복감을 높혀준다

운동을 하면 자신감이 증강된다고 합니다. 또한 근력운동은 기분을

조절하는 데 필수적인 역할을 하는 엔도르핀을 꾸준하게 나오게 한다고 합니다.

솟구쳐 나오는 엔도르핀은 스트레스를 줄이고 행복감을 높히는

최고의 자연적인 방법 중 하나라고 합니다.

3. 지방 대신 근육을 형성한다.

바벨이나 덤벨 등을 드는 근력운동으로 근육이 생기면

체중을 감소하는데 도움이 된다고 합니다. 미국 펜실베니아 주립대학교

연구팀에 따르면 식이요법과 운동으로 21파운드( 약 9.5kg) 를 감량한 사람 중

유산소운동만 한 사람들은 6파운드(약 2.7kg)의 근육이 감소된 반면,

근력운동을 한 사람들은 지방이 없어진 대신 근육이 늘어난

것으로 나타났다고 합니다.

근육이 3파운드(약1.4kg)늘어나면 매일 120칼로리를 더 소모시킬 수 있는 것으로

나타났습니다. 따라서 장기적인 안목에서 체중조절을 하려면 유산소운동과 함께

근력운동을 병행해 지방을 없애고 근육을 만들어야 합니다.

4. 자세를 개선시킨다.

근력운동은 몸의 균형과 안정성을 향상시켜 좀 더 나은 자세를

갖게 합니다. 신체의 모든 근육이 더 강해지고 효율적이 되면

몸자세도 멋지게 된다고 합니다.

유산소 운동을 위주로 하돼 근력운동은 일주일에 2회 정도만해서

이런 효과를 볼 수 있다고 합니다.

5. 각종 질병을 예방합니다.

연구에 따르면 근력운동은 혈당을 조절함으로써 당뇨병을

막는데 도움이 된다고 합니다. 정기적으로 근력운동을 하면

장기 주변의 과도한 지방을 없앰으로써 심혈관질환을

막는다고 합니다. 관절을 둘러싸고 있는 근육을 강화하면

관절염으로 인해 생기는 경직과 통증을 줄일 수 있다고 합니다.

또 배와 허리 근육을 강화하면 허리통증 증상을 감소시킬 수 있습니다.