남자가슴운동 종류 - 이렇게만 하셔도 가슴만들 수 있습니다!

안녕하세요 위트가이 입니다.

무더운 여름에는

남성들 처진가슴도 노출되기 쉬워졌는데요!

옷으로 가려도 가려지지 않는 처진가슴들!
이번 남자가슴운동으로 해결합시다!

뷰티, 건강, 생활의 달인이 되고 싶다면!!??

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남자가슴운동 1.

벤치프레스

남자가슴운동의 대명사라고 불리는 벤치 프레스 입니다.

벤치프레스를 하게 되면 가슴근육과 어깨근육, 삼두근을 동시에 길러줄 수 있습니다.

벤치 프레스를 할 때 벤치에 누워 엉덩이와 등은 벤치에 닿은 상태에서

허리는 아치형으로 들어줍니다. 그리고 바벨을 내릴 때는 가슴에서 5~10cm 떨어진

위치까지 내리고 다시 바벨을 밀어 올려줍니다.

이 때 바벨은 직선으로 내려갔다가 올라가는것이 중요하며

숨은 내릴 때 들이 마시고 올릴 때 뱉으시면 됩니다.

팔굽혀펴기

집에서 할 수 있는 남자가슴운동으로 가장 기본적인 운동이죠

아마 모든 남성분들이 다 해보지 않았을까 생각합니다.

팔굽혀 펴기는 맨 몸으로 할 수 있는 가슴운동으로 가슴의 크기를

키우는데에는 한계가 있지만 가슴 모양을 잡고 일정 정도 크기를

키우는데까지는 가능합니다.

만약 팔굽혀 펴기를 할 때 몸이 너무 가벼워진다는 느낌이 든다면

백팩에다가 물을 담은 생수통을 넣고 그걸 매고 운동을 한다면

보다 높은 하중을 느낄 수 있으실 것 입니다.

덤벨 플라이

덤벨을 이용해서 할 수 있는 가슴운동법입니다.

덤벨 플라이는 가슴 근육의 크기를 키워주는 운동이 아니라

가슴근육의 모양을 잡아주고 특히 안쪽 가슴 근육 발달에 영향을 줍니다.

덤벨 플라이는 벤치에 누워 덤벨을 수직으로 든 상태에서 어깨 관절만 이용해

팔을 벌렸다가 가슴을 모은다는 느낌으로 다시 덤벨을 모으는 운동입니다.

덤벨 플라이를 할 때는 고중량 저반복이 아니라

저중량 고반복으로 운동을 해야 합니다.

딥스

가슴운동종류 중 하부 가슴을 키우는 대표운동입니다.

평행봉운동이라 할 수 있는데 평행봉을 잡고

상체를 앞으로 살짝 숙인채 엉덩이는 조금 뺸 후

팔을 굽혔다 폄으로써 가슴 근육과 삼두근을 강하게 발달시키는 운동입니다.

덤벨 프레스

덤벨 프레스는 덤벨을 들고 하는 벤치 프레스라고 생각하시면 됩니다.

벤치 프레스의 경우 바벨의 경직성 때문에 보다 한정된 범위의 가슴 근육 운동이 가능하지만

덤벨 프레스의 경우 벤치 프레와는 다르게 조금 더 섬세한 가슴 운동을 할 수 있습니다.

운동방법은 벤치프레스와 같습니다.

덤벨 풀오버

덤벨 풀오버는 대흉근의 전체 크기를 발달 시키는 운동이며 광배근, 삼두근, 삼각근 까지 많은 근육을

운동에 참여 시키기 때문에 상체 근육 전체 발달에도 도움을 줍니다. 물론 가장 많은 하중이 가해지는

근육은 가슴 근육입니다.

덤벨 풀오버는 벤치에 누운 상태에서 덤벨을 위이미지와 같이 포개어 들고 그 상태에서 머리 위쪽으로

포물선을 그리며 귀가 있는 위치까지 내려줍니다. 이 때 허리는 들어주고 팔꿈치는 조금 굽혀주시면 좋습니다.

그런 다음 다시 내렸을 때와 마찬가지의 각도로 덤벨을 올려주시면 됩니다.

모든 운동은 12개씩 3세트를 시작으로 하시는것이 좋습니다.