힙업운동 : 애플힙운동 으로 힙업시켜봅시다!

안녕하세요 위트가이 입니다.

금일은 ! 여성분들을 위한 힙업운동 방법에 대해서

말씀드리도록 하겠습니다.

이 방법만 꾸준히 해서 애플힙 만들어봅시다!

뷰티, 건강, 생활의 달인이 되고 싶다면!!??

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1. 스쿼트

하체운동의 대명사 스쿼트 입니다.

여성분드르이 경우 맨 손이나 바벨에 원판 없이 봉만으로

자세를 잡고 운동을 시작하시면 좋습니다. 스쿼트는

자세가 매우 중요한 운동으로 무릎을 굽힐 때 무릎이 발 끝을

나가지 않게 하며 엉덩이가 무릎 높이까지 오도록만 굽혀줍니다.

허리는 곧게 펴고 땅을 밀듯이 일어나시면 됩니다.

2. 브릿지

집에서 간단하게 할 수 있는 힙업운동으로 요가 매트나 얇은 이불을 깔아놓고 할 수 있습니다.

먼저 위 자세처럼 누운 후 엉덩이를 짜준다는 느낌으로 골반 부위를 들어 올려주시면 됩니다.

이때 1~2초 정도 유지해주시는게 중요하며 내릴 때는 털썩 내리기 보다는 천천히 내려주시면 됩니다.

3. 덩키킥

덩키킥 역시 집에서 할 수 있는 운동입니다.

엎드려서 또는 책상을 잡고 하셔도 됩니다. 다만 가장 효과가 좋은 것은

요가 매트를 깔고 엎드린 자세에서 하는 것입니다. 

발 한쪽을 위와 같이 들어 올린 상태에서 발 끝이 하늘을 향해

올린다는 생각으로 올려주시면 됩니다. 그럼 엉덩이가 쥐어짜지는 느낌을 받는데

이 때 1~2초 유지 후 원 위치로 복귀하시면 됩니다. 오른쪽 다리로 1세트 하셨다면

왼쪽 다리로도 1세트 운동하며 번갈아 해주시면 됩니다.

4. 데드리프트

데드리프트는 덤벨이나 바벨로 하는 허리 운동겸 힙업운동 입니다.

데드리프트는 자세가 정확하지 않은 상태에서 할 경우 부상 당할 확률이

높아 중량이 적은 바벨 봉만 가지고 자세부터 확실히 잡는게 중요합니다.

어차피 여성분들은 저중량 고반복으로 하시는게 좋기에 처음부터

봉으로 시작하시면 됩니다. 데드리프트를 할 때는 허리를 곧게 펴고

바벨을 내릴 때 무릎을 살짝 굽혀주시는게 중요합니다.

5. 사이드 힙킥

요가 매트나 얇은 이불을 바닥에 깐 후 한 쪽 팔꿈치를 바닥에 댄 상태에서

운동준비를 합니다. 이때 사용되지 않는 팔을 몸 앞 쪽 바닥을 짚어 균형을 유지하는데 사용하시면 됩니다.

자세 준비가 완료되었다면 위쪽 다리를 하늘로 향해 최대한 들어 올립니다. 그럼 옆구리와

엉덩이 수축이 느껴지실텐데 이 자세에서 1~2초 유지 후 원자세로 돌아오시면 됩니다.

동작에 대해 자세히 이해를 못하셨다면 동영상을 보시고 따라시는것을 권장합니다.