뱃살제거 습관! 운동할시간이 부족하다면 생활습관으로 뱃살제거!

안녕하세요 위트가이 입니다.

오늘은 운동할 시간이 부족한분들을 위해

뱃살제거 습관에 대해서 말씀드리도록 할게요!

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뱃살제거 습관 1

'밀가루'와 '설탕'을 가급적 피하자

케익, 쿠키, 도넛 등 설탕이 많이 든 음식은 섭취하자마자 바로 혈당을

높이므로 복부 비만을 유발한다. 이런 단순 당류의 정제 탄수화물을

많이 섭취하면 탄수화물 중독을 불러와 뱃살이 쉽게 늘어나므로 흰쌀밥 보다는

현미와 보리, 콩 등을 섞은 잡곡밥을 먹도록 한다.

뱃살제거 습관 2

매일 7시간 이상 잠자기

잠자는 동안에는 뱃살을 줄이는 성장 호르몬이 왕성해지고 콜레스테롤 대사도

활발하게 일어난다. 단 이는 깊은 숙면 상태에서만 가능한 일이니

질 좋은 수면이 무엇보다 중요하다. 수면의 질을 높이기 위해서는

취침 시간에 관계없이 일어나는 시간을 일정하게 지키는 것이 중요하다.

뱃살제거 습관 3

30분 동안 허리 펴고 서 있기

잘못된 체형만 교정해도 뱃살을 뺼 수 있기 때문에 허리를 곧게 세우는

자세를 하면 복부와 군살을 정리할 수 있다.

배와 허리에 긴장감을 주고 허리를 곧게 펴면 근육이 힘을 받기 때문에

복부 근육의 탄력을 유지할 수 있어 뱃살이 쳐지는것을 막아준다.

뱃살제거 습관 4

1~3분 투자해 복부 근력운동하기

운동을 오랫동안 하는것보다 잠자기 전

1~3분정도 복근운동을 해주는것이 좋다.

운동을 하면 복부 근력을 늘려 뱃살을 뺼 수 있다.

뱃살제거 습관 5

스트레는 그때그때 풀어주기

스트레스를 받으면 콩팥 부위 부신에서 코티졸이라는 스트레스

호르몬이 분비된다. 이 코티솔 수치가 높아지면 인슐린이 분비돼 식욜을 자극하고

고탄수화물, 고지방 음식을 찾게 만들어 살이 찌는 원인이 된다. 지방 세포의 형성을

촉진시키고 복부에 지방을 더 많이 저장하게 하는 코티졸을 줄이려면 나만의

스트레스 해소법을 찾아내야 한다.

뱃살제거 습관 6

겨울철 지나친 난방 피하기

복부에 있는 내장지방을 태우기 위해서는 비만을 유발하는 백색 지방을

태워 없애주는 역할을 하는 갈색 지방을 늘려야 한다. 갈색 지방은 체온 유지를 위해

백색 지뱅을 태워 열을 발생시키기 때문에 16도 이하의 약간 서늘한 환경에서

생활하면 갈색 지방이 활성화 되면서 뱃살을 빼는데 도움을 준다.