바나나효능 이렇게 좋을줄이야!! 바나나다이어트 하는이유를 알겠다!

안녕하세요 위트가이 입니다.

바나나다이어트 인기

바나나효능 ! 제대로 알고먹자!

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살을 찌우지 않을뿐더러 다이어트에 좋다

중간 크기의 바나나 한 개의 열량은 110칼로리인데 

이를 통해 건강에 좋은 탄수화물 30g과 섬유질 3g을 섭취할 수 있다. 

특히 섬유질이 풍부해 포만감을 오래 지속시켜 다이어트에 큰 도움이 된다.

[출처] 바나나... 다이어트와 건강에 좋은 이유 7 ("예쁜카페 예카" 예쁜그릇과앤틱인테리어포트메리온요리공동구매) |작성자 농부의아내 한솔사과

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혈압을 낮춘다

중간 크기의 바나나 한 개에는 약 422㎎의 칼륨이 들어있다.

 반면에 나트륨은 전혀 들어있지 않다. 

칼륨은 콩팥 기능을 향상시키고 뇌졸중 위험을 감소시키는 한편 

나트륨이 신체에 미치는 영향을 조절하는 데 도움이 된다.

 연구에 따르면 매일 바나나 2개를 먹으면 혈압을 10% 낮출 수 있는 것으로 나타났다.

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비타민C가 풍부하다

2005년 나온 연구에 의하면 매일 먹는 음식에서 비타민C와 같은 항산화제 섭취를 늘리면 

여러 가지 질환을 예방할 수 있는 것으로 나타났다. 

중간 크기의 바나나 한 개는 비타민C 하루 권장량의 17%가 들어있다.

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냄새만으로 식욕을 억제한다

연구에 의하면 3000여명의 과체중 성인들에게 바나나와 페퍼민트 향기를 맡게 한 결과,

 뇌에서 포만감을 느끼게 하는 시상하부가 활발하게 되는 것으로 나타났다.

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기분을 좋게 한다

마그네슘 결핍은 초조감과 불안, 우울증, 기분 변화 등을 유발한다. 

이런 마그네슘을 쉽게 얻는 방법이 바로 바나나를 먹는 것이다. 

중간 크기의 바나나 한 개에는 마그네슘이 27㎎ 들어있다. 

마그네슘 하루 권장 섭취량은 여성은 320㎎, 남성은 420㎎이다.

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운동할 때 좋다

바나나 반개를 먹은 선수들은 인터벌 훈련에서 탄수화물 스포츠 음료를 마신 선수들과 

비슷한 결과를 보인 것으로 나타났다. 

특히 바나나는 스포츠 음료와 비교해 천연 항산화제와 영양소가 풍부해 건강에 훨씬 좋다.

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심장 건강을 지킨다

‘비만’ 저널에 실린 연구에 의하면 바나나에 풍부한 칼륨은 

정상 혈압과 심장 기능을 유지시키는 등 심혈관에 여러 가지 효능이 있는 것으로 나타났다. 

이 연구에서 4만여 명의 미국 성인 남자들을 4년간 모니터링한 결과, 

바나나를 많이 먹은 사람들은 혈중 콜레스테롤 수준이 아주 좋은 상태였고 

심장 질환이나 뇌졸중 발생도 훨씬 낮은 것으로 나타났다. 

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