유산소운동 전 알아두면 좋은 정보들 유산소운동 확실히!

안녕하세요 위트가이 입니다.

요즘 여름을 준비하시는분들이 많으신데요

다이어트뿐 아니라 건강을 챙기기 위한

유산소운동 제대로 배워볼까요?

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유산소운동 정보1

런닝머신보다 야외에서 뛰는것이 더 효과적이다.

같은시간을 뛰었을때 야외에서 뛰는 것이 10% 더 열량을 소모한다고 한다.

유산소운동 정보2

부상이 걱정된다면 야외보단 런닝머신

야외는 노면 상태에 따라 부상위험이 있다. 울퉁불퉁한 길을 뛰었을때

무릎이나 발목을 다칠 수 있다. 특히 내리막 비탈길 을 뛰어내려오는것은

매우 위험하다.

유산소운동 정보3

런닝머신을 이용할 때는 손잡이를 잡지 말자

손잡이를 잡을 경우 자세가 구부정해지는 등

잘못된 걸음걸이가 될 확률이 높다.

유산소운동 정보4

운동 후 30분이 지나야 "지방 연소" 가 되는것은 아니다

유산소 운동 후 30분까지는 탄수화물로 만들어진 에너지가 연소되고

30분 이상이 지난 뒤에야 지방이 타는 것으로 알고 있다.

하지만 이는 오해라고 한다. 운동을 시작할 때 탄수화물과 지방은

같이 연소된다고 한다.

유산소운동 정보5

근력운동 후 " 유산소 운동 "이 효과적이다.

근력 운동 할 때가 유산소 운동을 할 때보다 더 많은 에너지를 사용하기 때문이다.

즉, 유산소 운동을 먼저했을때보다 더 빠른 시간 내에 지방 연소에 도달한다.

이미 지방 연소를 시작한 상태에서 유산소 운동을 하게 되면 

더욱 확실한 지방 소모 효과를 볼 수 있다.

유산소운동 정보6

운동 시간이 길다고 "운동 효과" 가 좋은 것은 아니다.

유산소 운동에 가장 효과적인 운동 시간은 스트레칭 포함 약 40~60분 정도이다.

하지만 처음 시작하는 초보자의 경우 20분 정도 유지하다

 체력을 늘려 차츰 향상시키는 것이 좋다.

유산소운동 정보7

공복 운동이 체지방 연소에 좋다.

일어나서 아침 식사 전에 하는 유산소운동이 하루 중 " 지방 연소 효과" 가

가장 뛰어나다고 주장하는 사람이 있다. 반면 이럴 경우 배가 고프기 때문에 운동효과가

떨어진다는 주장도 있다. 하지만 확실한 것은 빈혈이 있거나 체력이 약한 사람들은

공복에 운동하면 쓰러질 수 있으니 조심해야 한다.

유산소운동 정보8

운동 후 장시간 사우나는 좋지 않다.

봄에 운동으로 땀을 배출하면 체내 수분 보유량이 부족해

"혈액 순환 장애"가 생길 수 있다. 특히 동맥 관련 질환이

있는 사람에게는 "심장 마비"의 우려가 있다.

유산소운동 정보9

운동 전 복합 탄수화물이 포함된 음식을 먹는 것이 좋다.

대표적으로 바나나가 있다. 힘을 내는 탄수화물의 공급원이면서, 영양소가 풍부하다.

특히 바나나의 칼륨은 갑작스러운 운동으로 다링 경련이 생기는 것을 예방한다.