단기간다이어트 부위별 운동방법!

안녕하세요 위트가이 입니다.

날씨가 풀리면서 점 차 겉옷이 얇아지고

겨울동안 나를 감싸줬던 살들이

서로 주장하면서 앞으로 나오고 있죠

그래서 오늘은 준비했습니다.

단기간다이어트법! 부위별 운동방법 입니다.

누구나 뱃살이 누구는 옆구실, 턱살 등등

빼고싶은 부위가 있으실텐데요

부위별 단기간다이어트는 이 방법으로 해보세요!

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단기간다이어트 < 옆구리 살 >

평소 자리에 앉아 허리를 비틀고 긴장시키는 동작을

함께 해주면 옆구리 살을 빼는데 효과적이다.

고단백 저칼로리 음식인 콩, 닭가슴살, 버섯을 자주 먹는것이 좋다.

단기간다이어트 < 팔뚝 살 >

팔뚝살은 상체 순환이 잘 이뤄지지 않을 때 늘어나기 때문에

스트레칭과 팔 마사지를 자주 해주는 것이 좋다.

기지개를 켜는 자세처럼 양팔을 하늘로 쭉 뻗어 10초 정도 멈췄다가

다시 반복하는 동작은 자주 사용하지 않는 겨드랑이와 등에 자극을 준다.

손가락 힘을 이용해 겨드랑이 아래 쪽에 쌓인 지방을 세게 눌러주면서

마사지 하면 팔뚝살을 빼는데 도움이 된다.

단기간다이어트 < 허벅지살 >

조깅, 자전거 등의 유산소 운동과 근력 운동을

조화롭게 진행하는것이 효과적이다.

바닥에 누운 상태에서 자전거 페달을 돌리듯이

두 다리를 번갈아 돌려주는 " 하늘 저전거 " 동작도

평소에 자주 하면 좋다. 또한 족욕 , 반식욕을 통해

혈액순환이 원활하게 이뤄지도록 하는 것도 도움이 된다.

단기간다이어트 < 뱃살 >

여성들의 경우 부종을 막기 위해 저염식 다이어트 식단을

구성하거나 어느 정도의 복근을 만들어 아랫배 근육의

탄력을 높여주는 것이 좋다.

남자들은 여자와 달리 칼로리 소모량이 큰 유산소 운동을 병행해

몸안에 출적된 지방을 제거하는 것이 뱃살을 빼는데 효과적이다.

단기간다이어트 < 턱살 >

양손의 엄지손가락으로 턱 뒤쪽의 윤곽을 따라 아래에서

귀밑을 향해 눌러주면서 쓸어올리면 도움이 된다.

또한 베개가 너무 높거나 낮으면 이중턱을 유발하므로

베개의 높이는 자신의 팔뚝 굵기 정도로 조절하면 이중턱을 방지할 수 있다.