[생활정보] 아침에 하는 운동! 아침운동은 이걸로 해보세요!

안녕하세요 위트가이 입니다. 

많은 사람들이 1월에 꼭 생각하는것 중에 하나가 

아침에 일찍일어나서 운동을 해야겠다 아닐까요~??

아침운동은 평소에 결핍되기 쉬운 비타민D를 충분히 얻을 수 있고

엔돌핀이 분비되어 기분 좋은 아침을 맞이할 수 있습니다.

그렇다면 아침에 하는 운동 ! 어떤것들을 해야할까요~??

아침운동 ! 이걸로 한번 해보세요!

1. 워킹 OR 아침조깅

장비나 장소에 구애를 받지 않고 누구나 편하게 즐길 수 있는 운동이죠!

워킹, 조깅은 심장과 폐를 강화하며 근육과 뼈를 단련시킬 수 있다고 합니다.

특히 골밀도가 높아지면 골다공증의 위험이 약 30% 줄어든다고 하니!

노후를 위해서라도 꼭 필요한 운동이겠죠~??

처음에는 천천히 걷다가 보행에 익숙해지면 뛰는것을 추천드립니다!

일주일에 3~4일정도하면 적당하다고 합니다.^^ 간단히 20~30분정도

하면 좋을 것 같네요!

2. 수영

수영은 물의 저항으로 인해 체지방 연소에 매우 효과적이며 관절이

좋지 않은 사람도 무리 없이 진행할 수 있다는 장점이 있습니다.

수영 호흡법은 심폐기능을 향상시켜 혈액순환을 촉진시키고 심장질환을

예방할 수 있을 뿐만 아니라 실내에서 진행되기 때문에 계절과 날씨에 구애를 받지 않죠!

하지만 비용이 든다는것이 있겠네요!

3. 자전거 타기

자전거 타기는 남녀노소를 막론하고 누구나 쉽고 지루하지 않게 할 수 있어

인기가 많습니다. 능력에 따라 운동 강도나 코스를 조절할 수 있는 재미도 있죠!

자전거를 자주 타게 되면 심폐지구력이 좋아지며 관절과 근육을

강화할 수 있습니다. 세계보건기구(WHO) 의 연구결과에 따르면

1년 이상 자전거를 꾸준히 타면 심장병, 당뇨병 비만 발병 가능성이 그렇지 않았을때보다

50% 감소하고 고혈압 발생 위험은 약 30% 감소한다고 밝혔습니다.

4. 등산

아침에 하는 등산은 경사가 가파른 곳 보다는 해발고도가 낮고 완만한 산을

선택하는 것이 좋습니다. 아침에 왕복 4시간 이상 등산을 하면 오히려 피로가

누적되고 건강에 악영향을 줄 수 있으니 ! 이 점은 유의하시면 될거에요^^

평일은 출근으로 인해서 시간적여유가 없을 수 있으니

주말을 이용해서 하시면 좋을 것 같습니다.

모두 아침에 일찍일어나서 아침운동하는것이 어떨까요~???