효과적인 다이어트, 다이어트에 도움되는 음식!

오늘은 다이어트에 도움되는 음식을 소개해드릴게요!^^

효과적인 다이어트 방법! 이제 시작해볼까요~?

현대인의 식사에는 나트륨이 많이 들어있죠!

많이 섭취하면 몸에 좋지 않다는것을 다들 알고는 있지만

바쁜 일상 속에서 신경 쓸 수 없는 나트륨 섭취를 조절 할 수 있는 방법 중

하나는 칼륨을 섭취하는 것입니다. 칼륨은 나트륨과 균형을 이루어

정상 혈압유지, 몸 속 노폐물 처리, 에너지 대사 및 뇌기능을 활발하게

해주는 무기질이기 때문인데요 우리 몸에 필요한 칼륨이 많이 함유되어 있으며

 다이어트에 도움되는 음식은 어떤 것이 있을까요~??

검은콩

밭에서 나는 쇠고기라고 할만큼 고 단백질인 검은콩에는 칼륨이 100gg당 1240mg이나

포함되어 있어, 대표적인 고칼륨 음식입니다. 검은콩에는 염산, 항산화제, 마그네슘, 식이 섬유가 많아

콜레스테롤과 혈당을 낮추는데 효과가 있으며 혈액정화 및 해독작용에도 도움이 됩니다.

톳

바다의 불로초라고 불리는 톳은 100g당 칼륨 함유량이 1,293mg으로 혈압이 높은

사람이나 혈관 질환 환자들에게 도움이 되며 칼슘함량도 시금치의 3~4배가 높아

빈혈 증세에도 효과적입니다.. 무기질이 풍부한 톳에 다양한 비타민이 함유된 오이를

함께 넣어 톳무침을 만들어 먹으면 영양만점 반찬이 완성!~

바나나

바나나는 아열대 지방에서 지배하는 과일로 바나나에는 사과의 3~4배에 해당하는

335mg의 칼륨이 포함되어 있다고 합니다. 또한 식이섬유와 단백질이 풍부해 체중감량에 효과적이며,

칼륨이 풍부한 우유와 섭취하면 더욱 도움이 됩니다.

배

배는 수분이 85%으로 이루어진 저칼로리 과일이며 100g당 170mg칼륨이

들어 있어 고혈압을 유발하는 체내 잔류 나트륨을 배설시켜 혈압을 조절하는

작용을 하고 고혈압 예방에 도움이 됩니다.

키위

키위는 다래과 덩굴성 낙엽과수이며 키위에는 100g당 칼륨이 290mg 함유되어

키위를 자주 섭취하면 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 중성지방인 트리글레세드라는 성분을 분해하는데

효과가 있으며 혈압이 정상범위로 유지되도록 돕습니다.

브로콜리

항암식품으로 잘 알려진 브로콜리도 칼륨 음식입니다. 100g당 370mg의 칼륨이 들어 있으며

28kal의 칼로리로 콜레스테롤 조절에도 효과적이며, 우유와 함께 마시면 나트륨 배출에

더욱 효과적입니다. 브로콜리를 꾸준히 섭취하면 심장, 동맥의 혈압이 떨어져

산화스트레스가 감소한다고 알려져 있으며, 서양인들은 감기기운이 있으면 다양한 비타민이

풍부한 브로콜리로 샐러드를 만들어 먹는다고 합니다.

양파

양파는 칼륨이 많이 포함된 대표적인 음식 입니다. 양파 속 퀘르사틴 성분은

혈전과 콜레스테롤을 분해하며 혈관을 깨끗하게 하고, 가열하면 중성지방을 낮추는데도

도움이 된다. 또한 양파 특유의 매운맛과 자극적인 냄새는 유화알릴이라는 성분으로

소화액의 분비를 돕고 신진대사를 원활히 하는데 효과적입니다.

아보카도

멕시코가 원산지인 아보카도는 비타민과 미네랄이 풍부한 건강 과일입니다. 퓨전 음식의 열풍과 함께

요리를 장식하거나 소스의 재료로 이용되며 100g당 720 mg의 칼륨이 들어있어

적은양으로도 나트륨배출에 도움이 됩니다. 또한 비타민과 필수 지방산이 풍부하여

피부건강에도 좋다고 합니다.

 다이어트에 도움되는 음식 정말 많죠~? 이번 여름을 기다리면서

 다이어트에 도움되는 음식 섭취하고 다이어트에 성공하시길 바랍니다.^^