[생활정보] 겨울철 호흡기 관리법

안녕하세요 위트가이 입니다.

요즘 실내에서 주로 활동을 하다보니 호흡기 질환에 걸리시는 분들이 많으시죠!

속도 답답하구요! 그래서 준비해봤습니다!.

오늘은 겨울철 호흡기 관리법에 대해서 알아보도록해요^^

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호흡기에 좋은 식품 섭취

불포화지방산인 오메가3 섭취를 늘리면 기도의 염증을

완화시켜 호흡곤란을 개선하는 효과가 있다. 기관지와 폐세포의

구성성분인 불포화지방신의 파괴를 막는 비타민 E와 정상적인 면역력 증강에 도움을 주는

비타민 C섭취도 호흡기 건강에 좋다.

실내운동 권장

차고 건조한 공기를 폐에 직접 흡힙하게 되는 야외운동보다

수영 등 실내 운동이 권장된다. 밀폐된 실내에서 운동을 할때에도 운동 중간과 끝난 후

반드시 환기를 시켜줘야 한다.

적정습도는 40~60%

호흡기 점막이 건조해지면 바이러스나 세균, 먼지 등에 대한

호흡기 방어능력이 떨어지게 된다. 온도나 습도가 너무 높으면

집먼지 진드기나 곰팡이가 서식하기 좋아져 호흡기 질환이 악화될 수 있다.

실내온도는 20~22도, 습도는 40~60%를 유지하고, 공기청정기나 가습기를 청결히

관리해야 한다.

창문열고 환기

겨울에는 난방을 위해 주로 창문을 닫고 생활하게 된다.

밀폐된 실내공기는 미세한 먼지 등으로 더욱 탁해질 수 있다.

자주 창문을 열어 환기를 시키고, 공기청정기 등으로 먼지를 제거해주는 것이 좋다.

마스크 착용

질환자는 외출 시 마스크를 착용해 찬 공기가 직접 폐로 들어오지 않도록 하는 것이 좋다.

외출 전에 호흡기 질환의 주범인 미세먼지 주의보도 미리 살핀다.

도라지

도라지의 쓴맛을 내는 사포닌이라는 성분이 호흡기를 건강하게 만든다.

동의보감에서는 도라지가 허파, 목, 가슴의 병을 낫게 한다고 이야기하기도 했으며,

가래를 없애고, 기침을 멎게 하는 등 호흡기에 발생하는 기관지염이나 감기 등의 증상을 완화시키는

음식이다.

배

배는 기관지 및 호흡기에 좋은 음식으로 잘 알여져 있다.

특히 가을이 제철인 배는 가을 환절기 감기로 인한 기침이나 가래를 없애고,

목감기 등으로 목이 쉬었을 때도 호흡기를 편안하게 만들어주는 음식이기도 한다.