남자어깨운동 : 어깨 깡패 한번 되봅시다.

안녕하세요 위트가이 입니다.

오늘은 남자라면 누구나 갖고 싶어하는

딱 벌어진 어깨 만드는 방법에 대해서 말씀드릴게요

남자어깨운동법 이것만 딱 해보세요!

뷰티, 건강, 생활의 달인이 되고 싶다면!!??

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이런 어깨 갖고 싶지 않으세요?

그럼 당장 움직입시다.

1. 덤벨 숄더 프레스

덤벨을 들고 허리를 편상태로 앉아

팔꿈치를 좌우 바깥으로 향하도록 하고

90도 각도로 만들어 줍니다.

그 자세에서 수직으로 밀어 올리면 됩니다.

* 이때 팔꿈치가 흔들리지 않는 것이 중요하며

손의 위치는 귀 아래로 내려가지 않아야 합니다.

- 이 운동은 어깨를 키워주며 선명도까지 증가시켜줍니다. - 

2. 바벨 밀리터리 프레스

바벨을 어깨너비보다 넓게 잡고 귀와 수평이 될 때까지 천천히

내렸다가 다시 머리 위로 들어 올려줍니다.

* 이때 팔꿈치가 항상 앞을 보며 벌어지지 않아야 하고,

허리가 구부러지지 않게 유지해 순수 어깨 힘으로만 들어올려야만

효과가 있습니다.

- 이 운동은 어깨의 크기 자체를 키워주는 운동입니다. 티셔치 입을때

멋있어 지는 어깨를 가질 수 있습니다. - 

3. 덤벨 사이드 래터럴 레이즈

양손에 덤벨을 들고 어깨너비로 발을 벌린 뒤 양팔을 뻗은 채 어깨높이 까지

덤벨을 끌어올리는 운동입니다.

이때 팔이 어깨와 평행이 될 떄까지 천천히 덤벨을 올려야 ㅎ아는데

손에 힘을 주지 말고 어깨에 힘을 주고 팔꿈치를 들어 올린다는 생각으로 해야 합니다.

- 이 운동을 열심히하면 쭉쭉 갈라지는 어깨를 가질 수 있습니다 - 

4. 덤벨 벤트오버 래터럴 레이즈

상체를 숙이고 덤벨을 든 채로 날갯짓을 하듯 손을 양옆으로 들어줍니다.

이때 허리를 펴지 않고 구부려서 어깨의 자극에 집중해야 하며 팔꿈치를 들어 올리는 느낌으로

운동해야 합니다.  이 운동을 하실땐 무거운 것을 들어서는 안됩니다.

- 이 운동은 후면 삼각극 뒤쪽 어깨를 훈련하는 방법으로 삼두 운동과 병행 시 어깨와

팔의 구분 선에 일명 하트 근육을 만들어 줍니다. -