2주단기간다이어트 빡세게 하시려면 이방법으로! (광고아님)

안녕하세요 위트가이 입니다.

오늘은 2주단기간다이어트 방법을 알려드릴게요!

제가 알려드리는 방법은 UFC 김동현선수가

체중감량할때 하는 방법이라고 하십니다!

광고아니구요~ 운동법도 아니에요!

2주단기간다이어트 하실때 기본 습관에 대해서

말씀드리도록 하겠습니다!

뷰티, 건강, 생활의 달인이 되고 싶다면!!??

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2주단기간다이어트는 운동도 중요하지만 식습관이 70% 차지한다고 합니다.

먼저 탄수화물은 10~20%만 섭취하며 하루 50g 이하

단백질은 60~70%를 먹어주며, 하루 세끼 먹어주는것이 좋습니다.

즉! 단백질위주의 저탄수화물 식단이 중요!

야채는 시금치, 부추같은 녹색 야채위주로 섭취하며

단백질을 먹을땐 흡수가 잘 되지 않는 닭가슴살은 피해주시는게 좋다고 하네요!

대신 연어, 고등어등 생선류를 먹어주는게 좋다고 합니다.

생선기름을 먹어야 면역력이 유지되기 때문이라고 하는데요!

또한 지방으로 빨리 전환되는 쌀밥은 최대한 드시지 마시고!

식이섬유가 많은 오트밀, 현미밥, 고구마로 대신하여 식사하시면 됩니다.

2주단기간다이어트할때 과일은 무조건 살찌는 것이기 때문에 멀리하시구요!

당, 염분 섭취 역시 최대한으로 줄이는것이 좋습니다.

마지막으로 운동은 과하지 않고 가볍게 땀만 흘릴 정도만 해주셔도 됩니다.

2주단기간다이어트는 살을 빼는데 목적이 있기 때문에

근육을 늘리는것과는 다른 방식입니다.

개인적으로 유산소는

런닝, 줄넘기를 추천드리며 무릎이 좋지 않다면

파워워킹으로 하루 30분~50분 정도해주시는것을 권장 합니다.