남자복근운동 : 이것만해도 식스팩만들 수 있어요!

안녕하세요 위트가이 입니다.

오늘은 남자들이라면 꼭 갖고 싶은! 식스팩!

만드는 법 알려드릴게요!

많은분들이 윗몸일으키기만 하면 되는줄 아시는데!

맞아요! ㅋㅋ 사실 윗몸일으키기만 꾸준히 해도 생기긴합니다.

하지만 그것보다 더욱 효과적이고 빠르게! 하는 방법을 알려드릴게요!

뷰티, 건강, 생활의 달인이 되고 싶다면!!??

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이곳에서 공유하시고 다양한 정보들을 내 것으로 만드세요!!

1. 마운틴 클라이머

푸쉬업 자세를 먼저 해주신 후 한발씩 무릎을 가슴쪽으로 최대한 끌어올리시면 됩니다.

이때 무릎이 가슴에 닿이면 이보다 더 좋은 자세는 없습니다.

다음으로 다리를 내리면서 동시에 반대쪽 다리를 최대한 올려주시면 됩니다.

2. 레그레이즈

하복부를 집중적으로 단련시킬 수 있는 운동으로써

바닥에 누운상태에서 양손을 엉덩이쪽에 둔다음에

무릎은 최대한 펴주시고 위로 쭉올리셧다가 내려주시며 됩니다.

이 자세를 할 때 허리가 아프시다면

다리를 올리고 내릴때 허리가 땅에 붙어있도록

신경을 써주셔야 합니다.

3. 트위스트 크런치

이 자세에서는 다리를 끌어올려서

팔꿈치로 무릎을 터치해주시면 됩니다.

오른쪽 무릎 - 왼쪽 팔꿈치

왼쪽 무릎 - 오른쪽 팔꿈치

4. 시티드 니업

벤치에 앉아서 운동을 하는 동작으로 팔로 상체를 지탱한 상태에서

다리를 가슴쫒ㄱ으로 끌어당겨 하복부를 자극 해주는 운동입니다.

5. 크런치

남자복근운동에 가장 기초적인 운동법입니다.

바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지 않도록 해주신 후

양손을 뒷통수에 가져다 두고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 올려줍니다.

어깨가 바닥에서 10cm 정도 떨어지도록 등을 둥글게 구부리면서

상복부에 신경을 써주시면 됩니다.