코어운동 : 플랭크의 모든동작! 집에서도 충분히 가능!

안녕하세요 위트가이 입니다.

운동을 하시는분들은 다 아시겠지만

코어운동은 정말 운동에서는 가장 필수적인 운동입니다.

그 중에서도 오늘은 플랭크에 대해서 알아보도록 합시다!

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기본 플랭크 자세

허리를 곧게 편 상태에서 바닥과 수직선이 되도록 팔꿈치를 세웁니다.

이때 종아리, 허리, 목이 모두 일직선이 되는것이 중요합니다. 

무게중심은 팔 전체로 해주시면 되십니다.

첫 시작은 30초 씩 3~5세트 반복해주시고

적응이 되시면 시간과 세트수를 늘려주시면 됩니다.

레그 리프트 플랭크

기본 플랭크 자세에서 다리를 편채로 허리 높이 이상

올려주신 뒤 유지하는 자세 입니다.

이 자세는 배 뿐만이 아니라 애플힙을 만드는데에도 효과가 좋습니다.

사이드 플랭크

골반이 바닥으로 내려가지 않도록 버티는것이 중요합니다.

양쪽팔을 교대로 해야 균형이 맞고, 남자분들 같은 경우는

덤벨을 활용해서 근육을 강화하는 것도 도움이 됩니다.

옆으로 누운 상태에서 팔꿈치를 지지해서 바닥을 짚습니다.

골반을 들어 몸을 일직선으로 유지하고 반대쪽 팔을 천장을 향해 뻗으셔도 됩니다.

리버스 플랭크

플랭크 동작 중 가장 난이도가 높은 자세 입니다.

플랭크 기본자세와 정반대로 얼굴이 천장을 향하고 팔을 뒤로합니다.

엉덩이를 들어 올려서 바닥에 닿지 않도록 하고 머리와 발끝을 일직선으로 유지해줍니다.

손목이 약하다면 팔꿈치를 구부려서 지탱하는것도 좋습니다.

짐볼 플랭크

두 다리를 짐볼을 위해 올린 상태에서 플랭크 자세를 하시면 됩니다.

정확한 자세로 균형을 잡는것이 중요합니다. 균형을 잘 잡아주시면

균형을 잡느라 배와 엉덩이 쪽 근육을 쓰기 때문에

일반 플랭크보다 근력도 더쓰고 신체 균형도 높일 수 있습니다.