다리운동 : 다리라인 만드는 방법 !

안녕하세요 위트가이 입니다.

오늘은 다리운동! 다리라인 만드는법에 대해서

말씀드리도록 하겠습니다.

이 운동은 가능한 저녁 샤워전이나 잠자기 전에 이용하시면 좋아요~!!

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다리운동 

부어있는 다리에 혈액순환을 잘되게 하는것이 중요합니다.

먼저 벽에 다리를 올려  L 자 모양을 만들어주어 다리의 붓기를 빼는것이 좋습니다.

다리운동 - 하늘자전거

초보자들에게는 조금이라도 버티기 힘들지만

종아리 얇아지는 운동인 하늘자전거타기는 가능한 샤워전에

하셔야합니다. 이 자세는 허벅지와 다릿살 빼는데

좋으며 힙헙과 쌓여있는 셀룰라이트 제거에도 효과가 좋습니다.

다리운동 - 런지

 허벅지와 종아리 그리고 힙업에 많이 사용되는 운동으로

하체에 힘을 주어 아래로 내려가며 한쪽 무릎을 땅에 닿지 않게

조심하며 다른쪽 무릎은 90도 구부려 주면 되는 동작으로

양다리 바꿔가며 15회 3세트 해주면 됩니다. 

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다리운동 - 크로스잭

다리를 어깨너비로 벌리고 양팔을 양옆으로 벌려주는것이 처음자세이며

이 상태에서 살짝 점프를 하면서 양팔을 크로스 해주면 되는 동작으로

15회 3세트 해주면 됩니다.

다리운동 - 레그스윙

양팔을 양옆으로 벌려주고 왼쪽발로 균형을 잡은 뒤에

오른 다리를 옆으로 들어 올려주고 양팔을 벌리는게

기본동작이며 그 상태에서 다리를 앞으로 스윙했다가 다시 옆으로

스윙하면 되는 동작입니다. 역시 15회 3세트로 발을 바꿔가며 해주면 됩니다.