힙업운동 & 아름다운 뒤태 만들기 !! 꾸준히 하는게 가장 중요!

안녕하세요 위트가이 입니다.

오늘은 애플힙을 위한 힙업운동 & 뒤태 만드는법 알려드릴게요!

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힙업운동과 등살을 빼주는 운동!

섹시한 뒤태 만들기는 우선 OTL 자세로 만든 후

왼쪽팔은 귀에 붙여 앞으로 뻗어주고 오른 다리는

발바닥이 하늘을 향하게 한 후 뒤로 차는 느낌으로 밀어줍니다.

엉덩이가 당겨진다면 머리는 아래를 본 후 중심을 잡고 3초간

유지해주고 반대 방향도 똑같이 15회 3세트 해주시면 됩니다.

힙업운동

전 동작과 같은 자세에서 두팔은 바닥읖 짚은상태로 지탱해주며

다리를 최대한 하늘로 뻗어 차준 후 5초간 유지해줍니다.

역시 반대말도 같은방식으로 5초씩 15회 3세트 해주시면 되십니다.

뒤태만들기

두 다리를 어깨 너비로 벌린 후 엎드려 두 손으로 바닥을 짚은 뒤

가슴을 쭉 펴듯이 상체를 들어 올려주면 되는데 이때 허벅지가

바닥에 닿지 않도록 두 손바닥과 발등만 바닥에 닿게 해서

5초간 유지 해주면 됩니다.

힙업운동 & 뒤태만들기

다리를 자신의 어깨너비보다 약간 좁게 벌리고 덤벨을 잡은 후 가슴을

쭉 편상태로 덤벨을 들어 올려준 후 천천히 덤벨을 아래로 내리면서

등을 굽히고 시선을 45도 앞을 본 후 5초간 유지후 다시 천천히 들어 올리면

되는 동작 입니다. 덤벨이 없다면 500ml 생수병에 물or모래를 담아서 하시면 됩니다.