유산소운동 : 운동별 칼로리 수치 정리

안녕하세요 위트가이 입니다.

다가오는 여름을 대비하여 많은분들이

밤낮을 가리지 않고 유산소운동에 열중이시죠!

그렇다면 유산소운동 운동별 칼로리는 얼마나 다를까요?

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1. 걷기 

큰 힘들이지 않고 할 수 있는 유산소운동입니다.

30분 ( 60kg 몸무게 기준 ) 대략 90~120칼로리 소모

2. 조깅

걷기보다 조금 더 빠른 속도 시속 약 8~9km내외로

달리는 정도입니다. 런닝머신보다는 야외에서 하는 것이 더욱 효과적

조깅은 30분 기준으로 대략 220칼로리 소모

3. 수영

관절에 무리가 많이 가지 않은 운동이죠

수영은 1시간 기준 약 500~600칼로리를 소모

4. 스쿼시

역동적이며 활동량이 많은 운동인 스쿼시는 민첩성과

유연성도 같이 기를 수 있는 운동이죠

스쿼시는 30분 기준 대략 350~380칼로리 소모

5. 자전거 ( 싸이클 )

칼로리소모량이 많은 운동으로 

유산소 운동 및 하체 근력강화에도 좋은 운동입니다.

자전거는 30분 기준 대략 250~300칼로리 소모

6 . 줄넘기

뱃살빼는데는 최고의 전신운동이며 유산소운동 효과뿐 아니라

민첩성, 근력, 지구령등을 기르는데도 좋습니다.

줄넘기는 30분 기준 대략 260~330 칼로리 소모

7. 축구

협동심, 단결력, 하체근력, 폐활량증가 등 엄청난 운동효과를 주며

허벅지 근육이 특히 많이 강화되죠 

축구는 1시간 기준 대략 480~500 소모