기초대사량 증가시키는 방법 : 다이어트 성공의 지름길!

안녕하세요 위트가이 입니다.

여름이 다가오고 있습니다.

다이어트 시작하기 전! 기초대사량부터

증가시키도록 해볼까요~?

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기초대사량 증가시키는 방법 : 찬물을 마셔준다

식 후 찬물을 마시면 좋지 않지만 평소 찬물을 마셔주면

기초대사량을 높일 수 있다. 일정한 체온(36.5도)를 유지하려면 

몸이 물의 온도를 높이기 위해 많은 열량을 소비하기 때문이다.

기초대사량 증가시키는 방법 : 허벅지, 엉덩이, 가슴운동을 한다

부피가 큰 근육들을 유지하기 위해서는 많은 칼로리가 필요하다.

허벅지, 엉덩이, 가슴 부위 근육운동을 하면 기초대사량을

효과적으로 높일 수 있다.

기초대사량 증가시키는 방법 : 고추, 치아시드 를 먹는다

고추에서 매운 맛을 내는 캡사이신은 신진대사를 촉진해

기초 대사량을 높인다. 치아시드도 기초대사량을 높이고

식욕 억제 효과가 있어 다이어트 식품으로 꼽힌다.

고유의 맛이 강하지 않기 때문에 다른 음식과 곁들여 먹기 좋다.

기초대사량 증가시키는 방법 : 반신욕, 족욕을 한다

반신욕이나 족욕을 하면 체온이 올라가고 혈액 순환이 원활해지면서

기초대사량도 증가한다. 또한 반신욕 30분은 약 1km를 달리는 것과

같은 효과를 준다고 한다.

기초대사량 증가시키는 방법 : 단백질 섭취

다이어트를 하면 지방도 빠지지만 근육도 함께 줄어든다.

근육 합성을 돕는 단백질을 충분히 섭취하면 근육량 감소를

최소화해 기초 대사량을 유지할 수 있다.

기초대사량 증가시키는 방법 : 실내 온도를 낮춰준다.

몸이 차가워지면 근육기 가늘게 떨리고, 몸이 열을 발산하면서

칼로리 소모가 많아진다. 반대로 실내 온도를 너무 따뜻하게

맞춰놓으면 기초대사량이 떨어지고 갈색 지방의 기능이 떨어진다.