여름철 불면증 이겨내기!

 

 

 

여름철 불면증 이겨내기!

 

 

여름철에 더우셔서 잘 못드시는 분들 많으실거에요!

' 불면증 ' 에 시달리는 분들...

불면증은 단순히 잠을 쉽게 들지 못하는 것 뿐만아니라

잠이 든 후 자주 깨거나, 잘 자다가 새벽에 깨는 경우도 해당이 되요 ^^

불면증은 충분한 수면을 취하지 못해

낮에 피로하고 힘들고 짜증도 나고 기분이 나빠지는 경우가 많아요 .

 

전체 인구의 약 30~50% 사람이 불면증에 시달리고 있다고하니...

참 문제입니다.

 

 

 

 

불면증의 원인

 

1. 정신적인 스트레스로 인한 불면증

2. 술,커피 같은 음식이 원인인 불면증

3. 더위나 추위 소음으로 인한 불면증

4. 울울증이 불면증을 동반한다.

5. 고혈압이나 당뇨, 감상선 질환등 다양한 질병의 증상 중 하나로 불면증 발생

6. 약물과다 복용. 흡연. 숙취.시차 등과 같은 불면증

 

 

 

불면증 해소방법

 

1. 규칙적인 생활

- 잠자는 시간을 일정하게 유지하는 것이 좋아요.

주말에 늦잠을 잔다고 해서 잠이 보충되지는 않으니 평소에 잠을 충분히 자는게 중요합니다.

 

2. 흡연, 음주 삼가하기.

- 자기전에는 금연을 하는게 좋아요.

담배에는 각성효과가 있어서 쉽게 잠에 들지 못합니다.

술을 마셔서 잠이 잘온다는 분들이 계시는데요

술을 마시면 긴장이 풀리고 몸이 이완되서 쉽게 잠이 든다고 오해하시는 것입니다.

알콜이 몸에 흡수되면서 심장박동이 빨라져 혈액은 더욱 빨리 돌게되니,

건강에 좋치 않아요.

 

3. 잠자기전 음식 먹지 않기

 

- 잠들기 3시간 전부터 음식섭취를 안하는게 좋습니다.

음식물을 소화시키는데 걸리는 시간이 2~3시간 정도에요.

무언가를 먹고 바로 자면 수면중에도 소화활동이 계속 되어 숙면을 방해하게 되지요

 

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지금까지

불면증을 이겨내는 방법이였는데요 ^^

오늘저녁에는 이글을 보는 여러분 모두~ 숙면 하셨으면 좋겠습니다.