[생활정보] 변비해결법 이 방법으로 이겨내보세요!!

안녕하세요 위트가이 입니다.

오늘은 변비해결법에 대해서 알려드리려고 합니다

변비때문에 고생하시는분 정말 많으시죠! 이 변비해결법으로

올해는 꼭 쾌변하시기 바랍니다!

첫번째 변비해결법

아침에 일어나서 물마시기! 아침에 물을 마시면 장 운동이

활발해져 변비 예방에 도움이 된다고 합니다. 

두번째 변비해결법

신호가 오면 바로 화장실을 가자! 배변욕구가 있을때 참지 말고

변을 보는 습관을 가진다. 변이 마려운 느낌이 들었는데도

참으면 배변반사가 부뎌져 변비가 발생한다.

세번째 변비해결법

음식물 섭취량이 적어지면 변이 적게 만들어지고

장의 운동량도 적어져 변비가 발생하게 된다.

먹는 양을 늘리는 데 부담 될 경우

식이섬유가 많은 식품으로 대체해 섭취하는 것이 좋다.

네번째 변비해결법

고구마를 즐겨먹도록 하자! 고구마에는 양질의 식이섬유가 많아

배변을 원활하게 한다. 적게 먹어도 포만감을 주고 장운동을 촉진해

다이엍, 식품으로 꼽힌다.

다섯번째 변비해결법

변비양을 남용하지 말자 가끔 다이어트로 변비약을 먹는 경우가 있는데

변비약을 자주 복용할 경우 장이 무력해져 변비가 더욱 악화된다고 한다.

따라서 전문의와 충분한 상의 후에 복용 여부를 결정하는 것이 좋다.

여섯번째 변비해결법

변기에 앉아서 스마트폰을 하지 말자! 

변기에 오래 앉아 있으면 장 등이

자극에 둔감해져 되도록 배변 시간을 줄이는 것이 좋다.

만약 배변이 쉽지 않을 대는 오래 앉아 있지말고

빨리나와 다음을 노린다.

일곱번째 변비해결법

하루 30분을 걷는 것입니다. 걷기는 뛰어난 유산소 운동으로

걸으면 장 운동도 촉진된다.

평소 걷기 운동을 하면 나중에

대변이 장에 찼을 때 수월하게 밖으로 배출할 수 있게 됩니다.