식욕을 억제하는 방법! 어떤게 있을까요?

안녕하세요~ ^^ 위트가이입니다.

넘치는 식욕으로 고민하는 저같은 분들을 위해 

오늘은 저와 함께 식욕줄이는법을 알아보겠습니다.

1/ 식사 20분 이상! 느리게 식사하기

20분 이내에 식사를 하면 그 사이 렙틴이

 충분히 분비되지 못해 음식을 과도하게 먹어 

배부름을 잘 느낄 수 없습니다. 

그러므로 20분에 걸쳐 음식을 오래 씹고 천천히 

먹는 습관을 기르는게 좋습니다.

2/ 과일->밥, 반찬 순으로 식사하기

보통은 후식으로 과일을 먹지만

과일은 섬유질이 많아 포만감을 잘 느끼게해

식사 전 과일을 먹게 되면 먹는 양이 줄어듭니다.

3/ 세로토닌 많이 든 음식 먹기

식욕을 낮추는 세로토닌이 풍부한 음식이나 

세로토닌의 재료가 되는 트립토판이 많은 음식을

먹는게 도움이 됩니다. 

닭고기, 붉은 고기, 유제품, 견과류,

 바나나, 참치, 조개류에 많습니다. 

4/ 관자놀이나 이마 마사지 하기

이마나 관자놀이를 가볍게 마사지하면 체내

세로토닌 농도가 높아진다고 합니다.

5/ 파랑이나 검정색 그릇, 식탁보 사용하기

식욕을 낮추는 색의 식탁보를 깔거나

그릇을 쓰는 것도 도움이 됩니다.

식욕을 낮추는 색은 파랑, 검정, 회색입니다.

이 색은 쓰거나 상한 음식을 떠올려 식욕을 낮춰줍니다.