허리 통증 완화 방법 어렵지 않아요! 간단하게 할수있습니다!!

허리통증없애는방법 - 가방 무게를 줄이자

가방이 자신의 몸무게의 10%를 넘긴다면

지나치게 무거운 것이라고 합니다.  또한 이렇게 무겁게 되면

자세를 망치게 되고 허리에 통증을 준다고 합니다.

허리통증없애는법 - 브로콜리, 시금치 섭취

브로콜리와 시금치를 비롯한 짙은 색 잎채소에는 비타민K가

풍부하다고 합니다. 이 비타민은 칼슘이 뼈에 달라붙는데 도움을 주어

뼈의 밀도를 높여준다고 합니다. 뼈가 단단할수록 몸 전체가 튼튼해지고

요통을 유발하는 부상을 입을 위험을 줄여준다고 합니다.

허리통증없애는법 - 바른자세로 취침

바닥이 단단한 침대는 허리에 좋지 않을 수 있습니다.

또한 베개를 벨 때에도 척추를 연장선 직선보다 높은 곳에

머리가 위치하게 해서는 안된다고 합니다. 이를 파악하는 방법으로는

똑바로 누워서 자는 사람이라면 베개를 벴을 때 턱 끝이 가슴을 눌러서는 안되며

옆으로 누워서 자는 사람이라면 어깨 방향으로 턱이 비스듬히 들려서는 안된다고 합니다.

허리통증없애는방법 - 복근운동

복근을 튼튼히 하면 허리부상을 방지할 수 있다고 합니다.

복근을 강화하는 골반운동을 주 2~3회 되풀이 하면 허리통증을

줄여줄 수 있다고 합니다.

허리통증없애는법 - 항상 바른 자세

책상에 오래 앉아있는 직장인분들이나 학생들은

허리에 무리가 많이 갈 수 있습니다. 그렇기 때문에

항상 허리를 등반이에 딱 붙이도록 노력해야 합니다.

의자 모양이 이상하여 이것이 불가능하다면

보조 쿠션을 허리에 받치고, 발바닥은 바닥에 밀착하시면 됩니다.