[생활정보] 변비에 도움되는 체조

안녕하세요 위트가이 입니다.

요즘 변비로 고생하시는분들 많으시죠

오늘은 그래서 변비에 도움되는 체조를 알려드리도록 하겠습니다!!

(모든 사진은 설명과 일치하지 않습니다)

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변비에 도움되는 체조 - 누워서 발끝보기

복근 강화 운동을 하는 것도 변비를 완화할 수 있다. 위를 향해 똑바로 누운 상태에서

발끝을 머리 쪽으로 당긴 후 고개를 들고 10초동안 발을 바라본다, 5회 이상 반복하면 된다.

변비에 도움되는 체조 - 배에 힘줘서 집어 넣기

위를 향해 누운 상태에서 배 위에 두꺼운 책을 놓는다.

배가 위아래로 오르내리는 것을 느끼며 천천히 호흡한다.

배를 들어 올렸다 내리기를 30~50회정도 반복한다.

변비에 도움되는 체조 - 배 들어 올리기 (윗몸일으키기)

간단하게 윗몸일으키기 방법의 자세로 위를 보고 누워서

천천히 숨을 내쉬며 배를 들어 올린다. 숨을 내쉬면서 원래의 자세로 돌아온다.

변비에 도움되는 체조 - 공복에 물 마시기

운동밖에도 아침에 공복에 물을 마시는 것도 좋다. 아침에 일어나 활동을 시작하면

밤새 쉬고 있던 장도 천천히 움직인다. 이때 물을 마시는 것이 효과적이며 장운동을 촉진시킨다.