집에서 하기 쉬운 여성 전신운동

안녕하세요 위트가이 입니다.

다가오는 여름 대비하고 계신가요?

시간이 없어서 아직 시작 못하시는분들을 위해

집에서 하기 쉬운 여성 전신운동법을

알려드리도록 하겠습니다.

뷰티, 건강, 생활의 달인이 되고 싶다면? ▼

소식받기 : https://story.kakao.com/ch/minutelife/app 

이곳에서 공유하시고 다양한정보들을 내것으로 만드세요~~!!

의자자세

다리와 발을 모으고 두팔을 하늘로 올리면서 귀에 붙여주면서

서서히 내려 옵니다. 다리를 90도를 만들어주신 후

15초간 유지하면서 15회 3세트 반복해주시면 됩니다.

하이런지 자세

다리 한쪽은 뒤로 쭉 밀어주시고

다른 한쪽은 90도가 되도록 앞으로 지탱 해주신 후

가슴을 쫙 펴고 두손을 깍지 낀 후 뒤로 밀어주세요

15초 유지 후 발 바꿔가며 15회 3세트 해주시면 됩니다.

허리비틀기

옆구리살을 빼기 좋은 동작입니다.

매트위에 다리를 펴고 앉은 후 다리 한쪽을

다른 다리 너머로 꽈 주시고 몸은 반대 방향으로

틀어주시면 되는 동작입니다

15초 유지하시고 번갈아가며 15회 3세트 해주시면 됩니다.

브릿지포즈

하늘을 보고 편안히 누운 후 두 다리는 바닥을 지탱해주고

허리를 들어주면서 두팔은 허리 아래 바닥에 붙여 깍지를 껴주시면 됩니다.

15초 유지하시고 10회씩 3세트 해주시면 되십니다.

다리들기동작

다리를 들어주면 되며 힘이 들면 벽에 기대어 해주셔도 됩니다.

이 동작은 혈액순환에도 좋으며 다리에 붓기를 빼는데도 좋다고 합니다.